Een lange duurtraining op de fiets draait niet alleen om kilometers maken. Ook wat je onderweg eet en drinkt, speelt een belangrijke rol. Zeker wanneer je drie uur of langer op de fiets zit, is het belangrijk om voldoende koolhydraten in te nemen.
Jochem Vermeulen vertelt hoe hij zijn voeding tijdens lange fietstrainingen aanpakt en waarom hij daarbij kiest voor de Alphamax Gel & Drink van Sanas.
Minstens 60 gram koolhydraten per uur
Tijdens mijn duurtrainingen van drie uur of langer mik ik op een inname van minstens 60 gram koolhydraten per uur. Zo voorzie ik mijn lichaam tijdens de inspanning van voldoende energie.
Bij langere fietstrainingen is het namelijk belangrijk om niet te wachten tot je honger krijgt of je energieniveau begint te dalen. Ik probeer mijn koolhydraatinname daarom vanaf het begin van de training goed te spreiden.
Alphamax Gel & Drink als vaste onderdelen van mijn fietstraining
Om die koolhydraten praktisch binnen te krijgen, gebruik ik tijdens mijn trainingen de Alphamax Gel en Drink van Sanas. Beide producten bevatten bovendien 250 mg natrium. Natrium is een belangrijke elektrolyt die helpt om de vochtbalans op peil te houden, zeker tijdens langere inspanningen waarbij je via zweet vocht en mineralen verliest.
De combinatie maakt het eenvoudig om mijn energie- en natriuminname tijdens het fietsen aan te vullen. De sportdrink neem ik mee in mijn bidon, terwijl de gels handig zijn om onderweg extra koolhydraten aan te vullen.
Zo hoef ik tijdens mijn training niet voortdurend na te denken over mijn voeding en kan ik me focussen op wat echt telt: de kilometers, het tempo en het trainingsgevoel.
Goed voorbereid op elke kilometer
Voor mij hoort voeding gewoon bij de voorbereiding van een goede duurtraining. Net zoals ik mijn trainingsschema plan, denk ik ook vooraf na over wat ik onderweg nodig heb.
Want of je nu traint voor een lange granfondo, een wielerwedstrijd of gewoon graag lange ritten maakt: voldoende koolhydraten innemen tijdens het fietsen verdient de nodige aandacht.
Mijn tip? Wacht niet tot je energie op is om aan je voeding te denken. Plan je koolhydraatinname vooraf en zorg dat je voldoende sportvoeding bij je hebt. Zo haal je meer uit je lange ritten!
