Indoor fietsen is ideaal om ook tijdens regenachtige dagen en de korte herfst- en wintermaanden gericht te blijven trainen. Winter miles = summer smiles, toch? 😉
Maar ook je voeding bij indoor fietsen verdient aandacht. Binnen train je vaak korter dan buiten, maar door de beperkte luchtstroom kun je flink zweten. Daarom zijn drinken, elektrolyten en bij langere sessies ook koolhydraten belangrijk.
Hoe bereid je je voor op indoor fietsen?
Een goede basisvoeding blijft het vertrekpunt. Zorg dat je met voldoende energie en goed gehydrateerd op je fietstrainer stapt.
Heb je enkele uren niet gegeten en start je binnen ongeveer een uur? Dan kan een kleine, vertrouwde snack handig zijn. Denk aan een banaan, boterham of een Sanas Energy Bar.
Ook drinken begint voor je training. Goed gehydrateerd aan een inspanning beginnen is belangrijk en je vochtbehoefte hangt af van onder meer de duur en intensiteit van je training.
Wat drink je tijdens indoor fietsen?
Binnen kan je zweetverlies aanzienlijk zijn. Door zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten zoals natrium.
Zet daarom altijd een bidon klaar en gebruik een ventilator om voor voldoende luchtstroom en verkoeling te zorgen. Hoeveel je precies moet drinken, verschilt per persoon. Je zweetproductie hangt onder andere af van je trainingsintensiteit en de temperatuur in de ruimte. Een persoonlijke aanpak is daarom beter dan één vaste hoeveelheid voor iedereen.
Bij korte, rustige trainingen kan water vaak volstaan. Zweet je veel of train je intensiever, dan kan een drank met elektrolyten interessant zijn.
Hoeveel koolhydraten heb je nodig tijdens indoor fietsen?
De juiste voeding bij indoor fietsen hangt vooral af van de duur en intensiteit van je sessie.
1) Indoor training tot ongeveer 1 uur
Bij een korte, rustige sessie heb je meestal geen grote hoeveelheid extra koolhydraten nodig, zeker niet wanneer je vooraf normaal hebt gegeten.
Focus vooral op voldoende drinken. Bij veel zweten kun je een elektrolytenproduct zoals Sanas electrolytes gebruiken volgens de gebruiksaanwijzing.
2) Indoor training langer dan 1 uur
Wordt je training langer of intensiever? Dan worden koolhydraten belangrijker. Voor langdurige inspanningen wordt vaak 30 tot 60 gram koolhydraten per uur als richtlijn gebruikt.
Een praktische combinatie binnen het Sanas-gamma is bijvoorbeeld een bidon Isotonic sports drink met Energy Fruit. Isotonic sports drink levert koolhydraten en mineralen, terwijl Energy Fruit een extra bron van koolhydraten vormt.
Stem de totale hoeveelheid altijd af op de duur, intensiteit en je persoonlijke tolerantie.
3) Lange indoortrainingen van meer dan 2,5 à 3 uur
Wie meerdere uren op de fietstrainer zit, kan richting 90 gram koolhydraten per uur gaan. Hiervoor worden bij voorkeur verschillende soorten opneembare koolhydraten gecombineerd of wordt er gebruik gemaakt van onze Alphamax drink of Alphamax gel.
Nog hogere innames, bijvoorbeeld richting 120 gram per uur, krijgen steeds meer aandacht binnen de duursport. Onderzoek suggereert dat goed getrainde sporters zulke hoeveelheden mogelijk kunnen benutten, maar het wetenschappelijke bewijs is nog minder sterk dan voor innames tot 90 gram per uur.
Bouw zulke hoeveelheden daarom nooit plots op.
Indoor fietsen is ideaal om je voedingsstrategie te trainen
Heb je een granfondo, lange cyclo of andere fietsuitdaging gepland? Gebruik je indoortraining dan niet alleen voor je benen, maar ook voor je maag en darmen.
Dit wordt ook gut training genoemd. Je bouwt de hoeveelheid koolhydraten tijdens trainingen stap voor stap op. Zo ontdek je welke producten en hoeveelheden je goed verdraagt.
Indoor fietsen is hiervoor praktisch. Je kunt je bidons en sportvoeding vooraf klaarzetten en exact opvolgen hoeveel je per uur inneemt. Krijg je toch maag- of darmklachten? Dan ben je tenminste thuis.
Bij een hoge koolhydraatinname is een combinatie van verschillende koolhydraatbronnen, zoals glucose en fructose, belangrijk. Sanas-producten zoals Isootnic sports drink, Energy Gels en Energy Bar combineren verschillende koolhydraatbronnen.
Maak van elke indoortraining een testmoment
Je voedingsstrategie hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kijk eerst naar de duur en intensiteit van je training. Zorg daarna voor voldoende vocht en voeg bij langere sessies koolhydraten toe.
Gebruik lange indoortrainingen bovendien om je voedingsplan voor toekomstige wedstrijden te testen. Zo train je niet alleen je conditie, maar ook je voedingsstrategie.
👉Ontdek meer over onze producten op: https://sanas.be/collections/all
FAQ
Is water voldoende tijdens indoor fietsen?
Dat hangt af van de training en hoeveel je zweet. Bij veel zweetverlies kan een drank met elektrolyten nuttig zijn.
