De dagen worden langer, de zon wint aan kracht en je trainingen gaan een versnelling hoger. Meer kilometers, meer intensiteit, meer energie-inname. Maar één cruciale factor wordt nog te vaak onderschat: HYDRATATIE.
Wie sport in warm weer, verliest aanzienlijk meer vocht dan normaal. Je lichaam werkt op volle toeren om je lichaamstemperatuur stabiel te houden. Het belangrijkste koelsysteem? Zweten. Een efficiënt mechanisme, maar niet zonder gevolgen.
Via zweet verlies je niet alleen water, maar ook essentiële mineralen zoals natrium, kalium, chloride en calcium, beter bekend als elektrolyten. Deze spelen een sleutelrol in spiercontractie, zenuwgeleiding, vochtbalans en bloeddrukregulatie. Een tekort kan zich snel laten voelen: spierkrampen, vermoeidheid, duizeligheid, concentratieverlies en een daling in prestaties.
Stay hydrated: zo pak je het slim aan
1. Drink vóór je dorst krijgt
Hydratatie begint vóór je training start. Wacht je tot je dorst voelt, dan ben je fysiologisch gezien al licht gedehydrateerd. Drink daarom verspreid over de dag, en zeker voor, tijdens en na je inspanning.
2. Kies bij langere inspanningen voor een isotone drank
Bij langdurige of intensieve inspanningen is water alleen vaak niet voldoende. Je verliest immers ook elektrolyten én energie. Een isotone sportdrank bevat een vergelijkbare concentratie opgeloste stoffen als je bloed, waardoor vocht sneller wordt opgenomen.
De Sanas Isotonic Sports Drink combineert koolhydraten met natrium om:
- de vochtopname te versnellen
- je energieniveau stabiel te houden
- prestatieverlies uit te stellen
3. Vul je elektrolyten gericht aan
Voor wie veel zweet of in extreme hitte traint, kan gerichte elektrolytsuppletie het verschil maken. Sanas Electrolytes bevatten een hoogwaardige mix van natrium, kalium, calcium en chloride ter ondersteuning van een:
- optimale vochtbalans
- normale spierfunctie
- vermindering van krampgevoeligheid
De handige sticks zijn caloriearm, pH-neutraal en mild voor de maag zodat je lichaam krijgt wat het nodig heeft, zonder extra belasting.
Zomertrainingen belasten je lichaam extra door verhoogd vocht- en elektrolytenverlies. Door bewust te hydrateren met water, isotone drank en elektrolyten waar nodig, ondersteun je je prestaties, herstel en algemene gezondheid.
