Running Fueling Guides

Whether you're training for a fast 10K, a half marathon, or a challenging trail run, proper nutrition is essential to getting the most out of your efforts. On this page, you'll find practical fueling guides specifically for runners, tailored to different goals, distances, and intensities.

Preloading Dag ervoor

Voor de race 2-4 uur ervoor

Voor de race 20 minuten ervoor

Tijdens de race 1e, 2e & 3e uur

Tijdens de race 4e, 5e en 6e uur

Na de race Onmiddellijk erna

Preloading Dag ervoor

1000ml Ultra Drink

Lees meer
Hydrateer met Ultra Drink naast vezelarme, koolhydraatrijke maaltijden en snacks.

Voor de race 2-4 uur ervoor

500ml Ultra Drink + 1 Nitrate Shot

Lees meer
Hydrateer met Ultra Drink naast een vezelarme, koolhydraatrijke maaltijd voor de race, afgesloten met een Nitrate Shot.

Voor de race 20 minuten ervoor

1 Sports Bar of 1 Sports Chew

Lees meer
Vul koolhydraten aan en drink water wanneer je dorst hebt.

Tijdens de race 1e, 2e & 3e uur

Neem elk uur: 500ml Sports Drink + 1 Sports Bar + 1 Sports Gel of 500ml Sports Drink + 1 Sports Chew + 1 Sports Gel

Lees meer
Eet bars tijdens makkelijkere momenten, chews tijdens zwaardere inspanningen. Gebruik zoute smaken als je een zoute zweter bent.

Tijdens de race 4e, 5e en 6e uur

Neem elk uur: 500ml Sports Drink + 2 Sports Gel (+Caffeine) of 500ml Sports Drink + 1 Sports Chew + 1 Sports Gel (+Caffeine) of 2 Ultra Gels

Lees meer
Laatste deel: Blijf bij dranken, gels of chews. Gebruik Ultra Gels + water als je de Sports Drink niet kunt bijvullen. Optioneel: Voeg cafeïne gel toe in uur 4 en 5.

Na de race Onmiddellijk erna

1 Recovery Shake

Lees meer
Begin je herstel met een Recovery Shake. Neem een dubbele dosis als je niet binnen de eerste 3 uur kunt eten.