Sportvoeding: de vierde discipline bij een triatlon
Naast zwemmen, fietsen en lopen is er nog een heel belangrijk (en vaak onderschat) vierde onderdeel tijdens een triatlon, nl. voeding. Na maanden van trainingen & opofferingen wil je niet de man met de hamer tegenkomen tijdens de wedstrijd. Daarom is het dus belangrijk om een goede voedingsstrategie te bepalen en deze ook voldoende te trainen.
Wat eten voor een triatlon?
Idealiter begint je voedingsplan al vanaf 1 à 2 dagen voor wedstrijddag. Tijdens deze dag(en) ga je vooral focussen op het stapelen van koolhydraten om zo je glycogeenvoorraad aan te vullen en zo met voldoende brandstof aan de start te verschijnen. Lees hier meer over carb loading.
De meeste triatlons beginnen al vroeg 's morgens. Probeer toch om min. 2 à 3u ervoor nog een koolhydraatrijke maaltijd (1 à 4 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht) te nemen.
Daarnaast is een goede vochtbalans ook heel belangrijk, drink dus ook voldoende in de uren voor de start.
Wat eten tijdens een triatlon?
Eten en drinken moet je al doen vanaf de start. Wacht dus niet tot je honger of dorst krijgt, want dan is het helaas al te laat en zul je de opgelopen verliezen wellicht nooit meer ophalen.
Om met voldoende energie het water in te duiken, neem je best nog een energierijke snack een kwartiertje voor de start, een energy gel kan hierbij heel handig zijn.
Tijdens het daarop volgende fiets- en loopgedeelte is het ook belangrijk om te blijven eten & drinken. Probeer hierbij te richten op min. 60 à 90 gram koolhydraten per uur.
Idealiter ga je richting 90 gram koolhydraten; houd dan wel rekening met een 2:1 verhouding om maag- of darmklachten te vermijden.
Je kiest zelf hoe je dit invult, maar wij raden aan om per uur minstens 1 bidon Isomix te drinken, aangevuld met een Energy Gel of bv. Energy Fruit. Zo kom je alvast al aan 60 gram.
Heb je moeite met eten tijdens het sporten? Dan kan je ook voor Alphamax kiezen. Met 1 bidon kom je al aan 90 gram koolhydraten. Dit is geen dorstlessende drank, drink hierbij dan telkens ook een bidon met water.
Wat eten na een triatlon?
Een triatlon is een enorme belasting voor je lichaam, voorzie daarom ook een recovery luik in je voedingsplan.
Niet weg te denken hierin is Carbomix, deze bevat de nodige eiwitten & koolhydraten om het herstel te bevorderen. Deze recovery shake drink je best 20 à 30 minuten na de wedstrijd.
Daarnaast is het belangrijk om ook je vochtpeil na de wedstrijd te blijven aanvullen.
