En tant qu’athlète de haut niveau, Jochem Vermeulen sait que la progression ne dépend pas uniquement du talent. La régularité, des choix d’entraînement judicieux et une stratégie nutritionnelle bien pensée font souvent la différence entre un bon entraînement et un entraînement exceptionnel. La préparation et la récupération sont particulièrement cruciales lors des séances d’intervalles, un élément central du programme d’entraînement de presque tous les coureurs de moyenne et longue distance.
Dans cet article, nous vous expliquons comment Jochem aborde ses séances d’intervalles et quelles habitudes alimentaires l’aident à réaliser des entraînements de qualité, à récupérer plus rapidement et à rester à l’abri des blessures.
Qu’est-ce qu’un entraînement par intervalles ?
Un entraînement par intervalles alterne des périodes de haute intensité et des périodes de récupération active. Par exemple :
- 10 × 400 mètres à allure de compétition
- 6 × 1000 mètres avec de courtes pauses de récupération
- 5 × 2000 mètres légèrement en dessous de l’allure de compétition
L’objectif de l’entraînement par intervalles est d’améliorer le système cardiovasculaire, d’augmenter la tolérance au lactate et d’apprendre à courir plus efficacement à des vitesses élevées. Pour les coureurs de compétition, ce type d’entraînement constitue donc un élément essentiel de leur préparation.
Mais, justement parce que les séances d’intervalles sont très exigeantes pour l’organisme, chaque séance nécessite un soutien adapté avant, pendant et après l’effort.
Avant l’entraînement : s’assurer que l’organisme peut supporter la charge
Ceux qui pratiquent régulièrement des entraînements de course à pied intensifs savent que la charge exercée sur les tendons, les articulations et les tissus conjonctifs peut être considérable. D’autant plus lorsque plusieurs séances d’intervalles par semaine sont associées à des entraînements d’endurance et à du renforcement musculaire.
Pour Jochem, il est donc important de ne pas seulement se concentrer sur sa condition physique et ses muscles, mais aussi sur les structures qui doivent absorber les contraintes à chaque foulée.
« Lors des blocs d’entraînement intensifs, je veux non seulement soutenir mes muscles, mais aussi mes tendons et mes articulations. Ils doivent absorber beaucoup d’impacts lors des répétitions rapides ," explique Jochem.
C’est pourquoi il utilise Cartiplus, un shot de collagène destiné à soutenir les tissus conjonctifs, le cartilage, les tendons et les articulations. En intégrant également ces aspects de son corps à sa préparation, il peut continuer à réaliser des entraînements de qualité semaine après semaine.
Pendant l’entraînement par intervalles : conserver son énergie jusqu’à la dernière répétition
Une erreur courante chez les sportifs amateurs est de penser que la nutrition sportive n’est utile que pendant les compétitions. En réalité, les séances d’intervalles intenses peuvent parfois être presque aussi exigeantes qu’une compétition.
Lorsque l’intensité augmente, la consommation de glucides s’accroît considérablement. Sans carburant suffisant, le niveau d’énergie diminue, la qualité des dernières répétitions se dégrade et la récupération est également compromise. Jochem veille donc à reconstituer ses réserves d’énergie même lors des séances d’entraînement importantes.
« Lors des séances d’intervalles plus longues ou plus intenses, j’utilise la boisson sportive isotonique de Sanas. Cela me permet de continuer à m’hydrater et à reconstituer mes réserves d’énergie, afin de maintenir la qualité de l’entraînement jusqu’à la fin. »
L’Isotonic Sports Drink fournit 30 grammes de glucides et 250 mg de sodium par portion et aide non seulement à reconstituer les réserves d’énergie, mais aussi à compenser la perte d’eau pendant l’entraînement. Jochem peut ainsi conserver le même niveau de concentration et de qualité de la première à la dernière répétition.
Après l’entraînement : la récupération commence immédiatement
L’entraînement lui-même crée le stimulus nécessaire, mais les véritables progrès se produisent pendant la récupération. C’est pourquoi Jochem s’efforce de consommer des protéines et des glucides le plus rapidement possible après une séance d’intervalles intense afin de favoriser sa récupération et de commencer la journée d’entraînement suivante dans les meilleures conditions.
Un Sanas Recovery Shake ou une Protein Bar est souvent son premier choix. Cette combinaison aide à réparer les muscles et à reconstituer les réserves de glycogène après un entraînement intense.
Pour Jochem Vermeulen, une séance d’intervalles réussie ne se résume donc pas à courir vite. Une bonne préparation, suffisamment d’énergie pendant l’effort et une récupération bien pensée sont tout aussi importantes. Avec Cartiplus, l’Isotonic Sports Drink et un Recovery Shake ou une Protein Bar, il soutient chaque phase de son entraînement afin de continuer à progresser régulièrement.
