De dagen worden korter, het kwik geraakt niet ver meer boven 0°C, de winter staat voor de deur. Toch is het ook belangrijk om te blijven trainen tijdens deze donkere maanden. Vaak is de intensiteit van de training iets lager dan tijdens het voorjaar/zomer, maar toch heeft ons lichaam ook nood aan extra energie.
Lees onderstaande tips om een hongerklop te vermijden:
Vochtverlies & dorstgevoel
Een combinatie van droge, koude lucht buiten en zweten zorgt voor veel vochtverlies. Ook via onze ademhaling gaat veel vocht verloren. Tijdens koudere temperaturen is het ook moeilijker om het dorstgevoel te herkennen dan wanneer het warm is. Deze 2 zaken zorgen dus voor een risico op uitdroging.
Daarom is het echt belangrijk erop te letten ook in de winter voldoende te drinken. Voor inspanningen langer dan 1 à 1,5u is een isotone dorstlesser zoals Isomix dus zeker aan te raden.
Lichaamstemperatuur
Het lichaam wil op een constante temperatuur van 37°C blijven, daarom zal het energie verbruiken om die temperatuur te bereiken. Je kan je lichaam wat helpen door je voldoende warm te kleden (doe een extra laag aan, werk het liefst in meerdere laagjes, bescherm je handen, voeten en hoofd).
Energie en koolhydraten
Of het nu tijdens de winter of zomer is, je lichaam heeft nood aan energie tijdens het sporten.
Voor korte trainingen aan lage intensiteit zul je met een dagelijkse evenwichtige voeding wel al ver komen.
Ga je echter op pad voor duurtrainingen langer dan 1u30 of kortere intensieve (interval)trainingen (zoals bv. fietsers die op de rollen trainen), vergeet dan niet om tijdens de inspanning de nodige koolhydraten in te nemen.
Herstel
Even belangrijk blijft ook het herstelmoment.
Velen focussen tijdens de wintermaanden wat meer op krachttrainingen. In dat geval is een 100% Whey Protein eiwitshake voldoende.
Na langere duurtrainingen of heel intensieve trainingen is een Carbomix recovery shake, die zowel eiwitten als koolhydraten bevat, aangewezen.
Maak deze in licht opgewarmde melk of water (max. 60°C om de werking van de eiwitten te blijven garanderen) voor extra warmte ;-)
Extra tips
- Vind je het moeilijk om te eten tijdens koudere dagen? Dan kan onze hypertone sportdrank Alphamax de oplossing bieden waarbij je de nodige koolhydraten uit jouw bidon haalt.
- De winter is voor velen een periode zonder competitie, de ideale periode dus om te experimenteren en aan je voedingsstrategie te sleutelen!
