Un supplément de citrulline est populaire auprès des athlètes de force et d'endurance. L'acide aminé est souvent utilisé dans le cadre d'une stratégie de pré-entraînement ou de nutrition sportive. Mais que fait exactement la citrulline et pourquoi de plus en plus d'athlètes la choisissent-ils ?
Dans ce blog, vous découvrirez ce qu'est un supplément de citrulline, pourquoi il peut être intéressant pour les athlètes et comment l'utiliser concrètement.
Qu'est-ce qu'un supplément de citrulline ?
La citrulline est un acide aminé naturellement présent dans la pastèque. Sous forme de supplément, elle est souvent utilisée avant un entraînement ou une compétition.
Dans le corps, la citrulline est convertie en arginine. Cela favorise la production d'oxyde nitrique, une substance impliquée dans la vasodilatation. Par conséquent, le corps peut transporter l'oxygène et les nutriments plus efficacement pendant l'effort physique. C'est pourquoi la citrulline est un ingrédient couramment utilisé dans la nutrition sportive pour les athlètes actifs.
Pourquoi les athlètes utilisent-ils la citrulline ?
1) Pour un volume d'entraînement accru et une "pompe" musculaire
De nombreux athlètes de force utilisent la citrulline avant un entraînement (pré-entraînement) car elle peut favoriser la circulation sanguine vers les muscles. La citrulline est donc souvent utilisée lorsque les athlètes souhaitent effectuer plus de répétitions ou viser une séance d'entraînement plus intense.
2) Pour un soutien lors des efforts d'endurance
Les coureurs, cyclistes, nageurs et triathlètes utilisent la citrulline car un bon apport en oxygène aux muscles est important lors d'efforts prolongés. C'est pourquoi elle est souvent incluse dans les programmes nutritionnels autour des entraînements et des compétitions.
Comment utiliser un supplément de citrulline ?
La citrulline est généralement prise 30 à 60 minutes avant un entraînement. Les formes les plus courantes sont la L-citrulline et le malate de citrulline.
Les poudres sont populaires car elles sont faciles à mélanger avec de l'eau ou d'autres boissons sportives. Certains athlètes optent également pour une formule de pré-entraînement complète contenant de la citrulline. Chez Sanas, les deux formes sont proposées.
Suivez toujours la posologie recommandée sur l'emballage et adaptez l'utilisation de vos suppléments à vos objectifs sportifs personnels.
Combiner la citrulline avec d'autres suppléments sportifs
Un supplément de citrulline est souvent combiné avec d'autres produits d'un plan de nutrition sportive. Pensez par exemple aux boissons glucidiques, aux gels sportifs ou aux formules axées sur la performance.
Une combinaison réfléchie d'entraînement, de nutrition et de suppléments aide les athlètes à optimiser davantage leur préparation.
Que dit la science ?
Plusieurs études montrent qu'une prise quotidienne de 6 à 8 grammes de L-citrulline, prise 30 à 60 minutes avant l'effort, peut contribuer à des améliorations du volume d'entraînement et des performances lors d'efforts intenses. Cependant, les effets varient selon l'athlète et la discipline sportive.
Conclusion
Un supplément de citrulline est un choix populaire auprès des athlètes de force et d'endurance. Il est souvent utilisé dans le cadre d'une stratégie nutritionnelle plus large autour de l'entraînement et de la compétition. Vous souhaitez optimiser davantage votre nutrition sportive ? Découvrez la gamme Sanas et choisissez les suppléments adaptés à vos objectifs sportifs.
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FAQ
Quand prendre la citrulline ?
Généralement 30 à 60 minutes avant un entraînement ou une compétition.
Quelle est la différence entre la L-citrulline et le malate de citrulline ?
La L-citrulline ne contient que l'acide aminé. Le malate de citrulline combine la citrulline avec l'acide malique.
