Wat zijn Omega-3 vetzuren?
Omega-3-vetzuren zijn essentiële, meervoudig onverzadigde vetzuren. Essentieel omdat ons lichaam ze nodig heeft om normaal te functioneren, maar ze niet zelf kan aanmaken. We moeten ze dus via voeding of supplementen binnenkrijgen.
De drie belangrijkste omega-3-vetzuren voor ons lichaam zijn:
- Alfa-linoleenzuur (ALA of LNA)
- Eicosapentaeenzuur (EPA)
- Docosahexaeenzuur (DHA)
Omega-3 vetzuren worden voornamelijk gehaald uit vezelrijke voeding (zoals lijnzaad en walnoten) en uit “vette” vis zoals zalm, makreel en haring.
Hoewel vezelrijke voeding positieve effecten heeft op de darmgezondheid, vermijden sporters deze vaak rond trainingen en wedstrijden. Vezels vertragen namelijk de maaglediging en worden gefermenteerd in de darm, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gasvorming of krampen. Tijdens inspanning vermindert bovendien de bloedtoevoer naar het maagdarmstelsel, waardoor deze klachten sneller optreden. Dit komt prestaties uiteraard niet ten goede.
Omega-3 supplementen als efficiënte oplossing
Omega-3 supplementen vormen hiervoor een efficiënte oplossing. Ze worden goed opgenomen door het lichaam en zijn een ideale aanvulling op de koolhydraatrijke, vezelbeperkte maaltijden van sporters.
Daarnaast leveren omega-3 vetzuren verschillende sportieve voordelen:
- Ondersteunen een efficiënter gebruik van zuurstof in de spieren
- Stimuleren vetverbranding, waardoor vet beter als brandstof wordt gebruikt
- Ondersteunen spieropbouw via stimulatie van spiereiwitsynthese
- Werken ontstekings- en pijnremmend, wat het herstel na zware inspanningen bevordert
- Bevordert concentratie en mentale scherpte, wat bijdraagt aan betere sportprestaties
Tot slot ondersteunen omega-3 vetzuren ook de gezondheid van hart en bloedvaten. Ze kunnen bijdragen aan een lagere rusthartslag, een gezonde bloeddruk en een betere doorbloeding. Dit bevordert de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren, essentieel voor optimale prestaties.
De Belgische aanbevelingen adviseren een dagelijkse inname van 2200 mg ALA en in totaal 500 mg EPA en DHA (250 mg van elk).
Met onze Omega 3 Vegan formule kan iedereen, inclusief vegetariërs en veganisten, op een duurzame manier genieten van de voordelen van omega-3 vetzuren.
