Après un effort physique intense, il est essentiel de penser immédiatement à la récupération musculaire . Négliger cette étape peut entraîner des courbatures le lendemain (voire les jours suivants). Si vous avez encore plusieurs séances d'entraînement prévues, cela peut s'avérer très douloureux et contre-productif.
Voici comment vous vous rétablissez
La récupération musculaire repose sur deux éléments essentiels : l’énergie et les nutriments . L’organisme a besoin d’une quantité suffisante d’énergie pour récupérer, et donc de glucides . Il a également besoin de nutriments essentiels en quantité suffisante pour mener à bien cette récupération, c’est-à-dire de protéines .
Un bon repas de récupération doit impérativement contenir une quantité suffisante de ces deux macronutriments. Il est conseillé de limiter les apports en nutriments superflus comme les matières grasses et les fibres pendant cette période de convalescence.
Carbomix
Parfois, une boisson de récupération est tout simplement un moyen très facile de relancer la récupération musculaire. Ces boissons contiennent à la fois des glucides et des protéines , ce qui permet à votre corps de recevoir rapidement les premiers soins nécessaires.
N'oubliez pas que ces boissons, comme notre shake de récupération Carbomix , amorcent votre récupération, mais que continuer à consommer des protéines et des glucides dans les heures qui suivent votre entraînement contribuera à une récupération musculaire complète. Essayez également de prendre un dîner comprenant des glucides et des protéines.
Douleurs musculaires, mais faible consommation de glucides ?
Tous les entraînements ne sont pas des séances d'endurance où l'on dépense beaucoup d'énergie. La musculation, comme les séances de fitness, est courte et intense , et peut entraîner des courbatures importantes. C'est pourquoi nous proposons également des boissons protéinées à faible teneur en glucides , comme la Whey Protein 100 % . Celle-ci favorise une récupération musculaire rapide après l'effort.
Super Protein 95 en est un autre exemple. Elle contient de la caséine au lieu de la whey. La caséine est une protéine à libération lente . Pendant six heures, Super Protein 95 fournira à votre corps des protéines et favorisera la récupération musculaire.
Cela peut, en plus de la boisson de récupération habituelle que vous buvez immédiatement après l'exercice, favoriser une récupération nocturne supplémentaire .
