Le cyclisme en salle est idéal pour continuer à s'entraîner même pendant les jours de pluie et les courts mois d'automne et d'hiver. Qui dit kilomètres en hiver dit sourire en été, non ? 😉
Mais votre alimentation en cyclisme en salle mérite aussi une attention particulière. À l'intérieur, vous vous entraînez souvent moins longtemps qu'à l'extérieur, mais la circulation de l'air étant limitée, vous pouvez transpirer beaucoup. C'est pourquoi l'hydratation, les électrolytes et, pour les séances plus longues, les glucides sont importants.
Comment se préparer au cyclisme en salle ?
Une bonne alimentation de base reste le point de départ. Assurez-vous de monter sur votre vélo d'appartement avec suffisamment d'énergie et une bonne hydratation.
Vous n'avez pas mangé depuis quelques heures et vous commencez dans environ une heure ? Une petite collation familière peut être utile. Pensez à une banane, un sandwich ou une barre énergétique Sanas.
L'hydratation commence également avant votre entraînement. Commencer un effort bien hydraté est important et vos besoins en liquide dépendent notamment de la durée et de l'intensité de votre entraînement.
Que boire pendant le cyclisme en salle ?
À l'intérieur, votre perte de sueur peut être considérable. En transpirant, vous ne perdez pas seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes comme le sodium.
Préparez donc toujours une gourde et utilisez un ventilateur pour assurer une circulation d'air et un rafraîchissement suffisants. La quantité exacte à boire varie d'une personne à l'autre. Votre production de sueur dépend, entre autres, de l'intensité de votre entraînement et de la température de la pièce. Une approche personnelle est donc préférable à une quantité fixe pour tout le monde.
Pour les entraînements courts et calmes, l'eau peut souvent suffire. Si vous transpirez beaucoup ou si vous vous entraînez plus intensément, une boisson avec des électrolytes peut être intéressante.
De combien de glucides avez-vous besoin pendant le cyclisme en salle ?
La bonne alimentation pour le cyclisme en salle dépend principalement de la durée et de l'intensité de votre séance.
1) Entraînement en salle jusqu'à environ 1 heure
Lors d'une séance courte et calme, vous n'avez généralement pas besoin d'une grande quantité de glucides supplémentaires, surtout si vous avez mangé normalement avant.
Concentrez-vous principalement sur une hydratation suffisante. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez utiliser un produit électrolytique comme Sanas électrolytes selon les instructions d'utilisation.
2) Entraînement en salle de plus de 1 heure
Votre entraînement devient-il plus long ou plus intense ? Alors les glucides deviennent plus importants. Pour les efforts prolongés, on utilise souvent comme ligne directrice 30 à 60 grammes de glucides par heure.
Une combinaison pratique dans la gamme Sanas est, par exemple, une gourde de boisson sportive isotonique avec Energy Fruit. La boisson sportive isotonique fournit des glucides et des minéraux, tandis que l'Energy Fruit constitue une source supplémentaire de glucides.
Adaptez toujours la quantité totale à la durée, à l'intensité et à votre tolérance personnelle.
3) Longs entraînements en salle de plus de 2,5 à 3 heures
Ceux qui passent plusieurs heures sur le home-trainer peuvent viser 90 grammes de glucides par heure. Pour cela, il est préférable de combiner différents types de glucides absorbables ou d'utiliser notre boisson Alphamax ou notre gel Alphamax.
Des apports encore plus élevés, par exemple jusqu'à 120 grammes par heure, reçoivent de plus en plus d'attention dans les sports d'endurance. La recherche suggère que les athlètes bien entraînés pourraient potentiellement utiliser de telles quantités, mais les preuves scientifiques sont encore moins solides que pour des apports allant jusqu'à 90 grammes par heure.
Ne construisez donc jamais de telles quantités soudainement.
Le cyclisme en salle est idéal pour entraîner votre stratégie nutritionnelle
Vous avez prévu une granfondo, une longue cyclo ou un autre défi cycliste ? Utilisez alors votre entraînement en salle non seulement pour vos jambes, mais aussi pour votre estomac et vos intestins.
C'est ce qu'on appelle également le gut training. Vous augmentez progressivement la quantité de glucides pendant les entraînements. Vous découvrez ainsi quels produits et quelles quantités vous tolérez bien.
Le cyclisme en salle est pratique pour cela. Vous pouvez préparer vos gourdes et vos compléments sportifs à l'avance et suivre précisément la quantité que vous prenez par heure. Si vous avez des problèmes d'estomac ou d'intestins ? Au moins, vous êtes chez vous.
Pour un apport élevé en glucides, une combinaison de différentes sources de glucides, comme le glucose et le fructose, est importante. Les produits Sanas comme la boisson sportive isotonique, les gels énergétiques et les barres énergétiques combinent différentes sources de glucides.
Faites de chaque entraînement en salle un moment de test
Votre stratégie nutritionnelle n'a pas besoin d'être compliquée. Commencez par évaluer la durée et l'intensité de votre entraînement. Assurez-vous ensuite d'une hydratation suffisante et ajoutez des glucides lors des séances plus longues.
Utilisez également les longs entraînements en salle pour tester votre plan nutritionnel pour les compétitions futures. Vous entraînez ainsi non seulement votre condition physique, mais aussi votre stratégie nutritionnelle.
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FAQ
L'eau est-elle suffisante pendant le cyclisme en salle ?
Cela dépend de l'entraînement et de la quantité de sueur. En cas de forte perte de sueur, une boisson avec des électrolytes peut être utile.
