Nutrition sportive : la quatrième discipline du triathlon
Outre la natation, le cyclisme et la course à pied, un autre élément essentiel (et souvent sous-estimé) du triathlon est la nutrition. Après des mois d'entraînement et de sacrifices, il est crucial de ne pas se retrouver à court d'énergie le jour J. C'est pourquoi il est indispensable d'élaborer une bonne stratégie nutritionnelle et de s'entraîner en conséquence.
Que manger avant un triathlon ?
Idéalement, votre plan nutritionnel devrait débuter un ou deux jours avant la course . Durant ces jours, vous vous concentrerez principalement sur la consommation de glucides afin de reconstituer vos réserves de glycogène et de vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie au départ. Pour en savoir plus sur la surcharge glucidique, cliquez ici .
La plupart des triathlons débutent tôt le matin. Essayez de prendre un repas riche en glucides (1 à 4 grammes de glucides par kg de poids corporel) au moins 2 à 3 heures avant l'épreuve.
De plus, un bon équilibre hydrique est également très important, alors buvez suffisamment dans les heures qui précèdent le départ.
Que manger pendant un triathlon ?
Il faut manger et boire dès le début . N'attendez donc pas d'avoir faim ou soif, car il sera alors malheureusement trop tard et vous risquez de ne jamais vous remettre des pertes subies.
Pour plonger dans l'eau avec suffisamment d'énergie, il est préférable de prendre une collation riche en énergie quinze minutes avant le départ ; un gel énergétique peut être très utile dans ce cas.
Pendant la partie cyclisme et course à pied qui suit, il est également important de continuer à s'alimenter et à s'hydrater . Visez au moins 60 à 90 grammes de glucides par heure.
L'idéal est de viser 90 grammes de glucides ; cependant, gardez à l'esprit un ratio de 2:1 pour éviter les troubles digestifs .
Vous pouvez choisir comment remplir ce formulaire, mais nous recommandons de boire au moins une bouteille d' Isomix par heure, complétée par un gel énergétique ou un fruit énergétique , par exemple. Cela vous apportera déjà 60 grammes.
Vous avez du mal à manger pendant l'effort ? Alphamax est une excellente option. Une bouteille contient déjà 90 grammes de glucides. Ce n'est pas une boisson désaltérante, il est donc conseillé de toujours boire une bouteille d'eau en même temps.
Que manger après un triathlon ?
Un triathlon est extrêmement éprouvant pour le corps, il est donc important d'inclure une phase de récupération dans votre plan nutritionnel.
Carbomix est essentiel, car il contient les protéines et les glucides nécessaires à la récupération. Buvez cette boisson de récupération 20 à 30 minutes après votre course.
De plus, il est important de continuer à rétablir votre niveau de fluides après le match.
