Les jours rallongent, le soleil gagne en intensité et vos entraînements s'accélèrent. Plus de kilomètres, plus d'intensité, plus d'apport énergétique. Mais un facteur crucial est encore trop souvent sous-estimé : L'HYDRATATION.
Lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, vous perdez beaucoup plus de liquides que la normale. Votre corps travaille à plein régime pour maintenir votre température corporelle stable. Le principal système de refroidissement ? La transpiration. Un mécanisme efficace, mais non sans conséquences.
La transpiration vous fait perdre non seulement de l'eau, mais aussi des minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium, le chlorure et le calcium, mieux connus sous le nom d'électrolytes. Ceux-ci jouent un rôle clé dans la contraction musculaire, la conduction nerveuse, l'équilibre hydrique et la régulation de la tension artérielle. Une carence peut rapidement se faire sentir : crampes musculaires, fatigue, vertiges, perte de concentration et diminution des performances.
Restez hydraté : comment s'hydrater intelligemment pendant l'exercice
1. Buvez avant d'avoir soif
L'hydratation commence avant le début de votre entraînement. Si vous attendez d'avoir soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté physiologiquement. Buvez donc tout au long de la journée, et certainement avant, pendant et après votre effort.
2. Choisissez une boisson isotonique pour les efforts plus longs
Lors d'efforts prolongés ou intenses, l'eau seule n'est souvent pas suffisante. Vous perdez également des électrolytes et de l'énergie. Une boisson sportive isotonique contient une concentration de substances dissoutes similaire à celle de votre sang, ce qui permet une absorption plus rapide des liquides.
La boisson sportive isotonique Sanas combine des glucides et du sodium pour :
- accélérer l'absorption des liquides
- maintenir votre niveau d'énergie stable
- retarder la perte de performance
3. Réapprovisionnez spécifiquement les électrolytes perdus
Pour ceux qui transpirent beaucoup ou s'entraînent par chaleur extrême, une supplémentation ciblée en électrolytes peut faire la différence. Les électrolytes Sanas contiennent un mélange de haute qualité de sodium, de potassium, de calcium et de chlorure pour soutenir un :
- équilibre hydrique optimal
- fonction musculaire normale
- réduction de la sensibilité aux crampes
Les sticks pratiques sont faibles en calories, au pH neutre et doux pour l'estomac, afin que votre corps reçoive ce dont il a besoin, sans charge supplémentaire.
Les entraînements estivaux sollicitent davantage votre corps en raison d'une perte accrue de liquides et d'électrolytes. En vous hydratant consciemment avec de l'eau, une boisson isotonique et des électrolytes si nécessaire, vous soutenez vos performances, votre récupération et votre santé générale.
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