Que dois-je manger lors d'une balade à vélo ?

Que vous soyez un cycliste de compétition ou que vous préfériez le cyclotourisme de loisir, tout le monde sait que la nourriture et les boissons deviennent de plus en plus importantes lors d' efforts plus longs pour éviter le coup de massue .

Mais à quoi faut-il faire attention, et quelle quantité de nourriture et de boisson faut-il consommer ? Consultez nos conseils ci-dessous.

Les sorties à vélo de longue durée (2 heures ou plus) nécessitent une hydratation adéquate. Les boissons isotoniques pour sportifs constituent la meilleure solution grâce à leur double action : elles apportent à la fois de l’eau et de l’énergie sous forme de glucides. De plus, l’eau est absorbée plus efficacement que l’eau pure.

Quelle quantité d'eau devez-vous boire ? Cela dépend de plusieurs facteurs : transpirez-vous abondamment ou fait-il très chaud dehors ?
Il y a deux principes de base essentiels : assurez-vous d’ être bien hydraté au départ . Si vous commencez déshydraté, vous ne pourrez jamais compenser ce déficit hydrique sur votre vélo.

Buvez ensuite au moins 500 ml (une bouteille standard) de boisson isotonique par heure . Isomix , notre formule isotonique, est spécialement conçue pour être la plus douce possible pour votre estomac . Elle ne contient ni acides ni colorants artificiels . Douce pour le palais, la saveur d'Isomix est toujours subtile et reste agréable même en grande quantité.

Il vous faudra aussi vous alimenter pendant vos sorties à vélo, par exemple avec des gels et des barres énergétiques . Ces aliments contiennent des glucides qui vous fournissent de l'énergie , mais ils l'absorbent à des vitesses différentes.

Gels énergétiques : sans matières grasses, protéines ni fibres, ils garantissent un apport énergétique très rapide . Cette absorption rapide permet également de ne pas ressentir la faim.

Barres énergétiques : Elles procurent à la fois de l’énergie et apaisent la faim. Choisissez parmi trois options :

- Les barres à base de flocons d'avoine , comme la barre énergétique , libéreront leur énergie un peu plus lentement et satisferont donc davantage votre faim .

- Les barres riches en sucres rapides , comme la barre aux fruits ou la barre énergétique aux fruits, ont une texture agréable et libèrent leur énergie très rapidement.

- Barres hybrides À l'instar de l' Endurance Bar, nous proposons un peu des deux mondes.

Consommer 60 g de glucides par heure représente en réalité le strict minimum pour la plupart des sorties à vélo.
Personne n'a envie de faire des calculs à vélo, c'est pourquoi Sanas a conçu tous ses produits en portions de 30 g . Ainsi, si vous buvez une bouteille d'Isomix par heure, associée à un gel ou une barre énergétique, vous consommerez 60 g de glucides en une heure.

Pour un effort prolongé, on recommande généralement de consommer 90 g de glucides par heure. En consommer davantage signifie également disposer de plus d'énergie, qui ne proviendra pas de vos réserves. Toutefois, de telles quantités, par exemple une bouteille d'Isomix et deux barres ou gels, ne sont pas systématiques.

Un rapport glucose/fructose de 2:1 est idéal . Votre corps absorbe un maximum d'énergie sans surcharger vos intestins . Vous avez ainsi la garantie que vos intestins continueront de fonctionner parfaitement tout au long de votre sortie.
Vous trouverez plus d'informations sur le ratio 2:1 ici .

Ne vous contentez pas de fournir la nutrition sportive nécessaire pendant les compétitions ou les événements importants. Expérimentez également des séances d'entraînement plus longues pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Ainsi, vous serez parfaitement préparé (e) pour atteindre votre objectif principal.

Bien sûr, il est important de consommer suffisamment d'énergie avant et pendant l'exercice, mais la récupération après l'effort est tout aussi importante.

Carbomix est la solution idéale. Il contient à la fois des protéines (pour la récupération musculaire) et des glucides (pour compenser la perte musculaire qui en résulte).