Les jours raccourcissent, le mercure peine à dépasser 0 °C et l'hiver approche à grands pas. Pourtant, il est important de continuer à faire de l'exercice pendant ces mois plus sombres. L'intensité de l'entraînement est souvent légèrement inférieure à celle du printemps et de l'été, mais notre corps a toujours besoin d'énergie .
Lisez les conseils ci-dessous pour éviter les fringales :
Perte de liquides et sensation de soif
L'association de l'air sec et froid extérieur et de la transpiration entraîne une perte d'humidité importante . Une quantité significative d'humidité est également perdue par la respiration. De plus, il est plus difficile de ressentir la soif par temps froid que par temps chaud. Ces deux facteurs augmentent donc le risque de déshydratation.
C’est pourquoi il est essentiel de bien s’hydrater, même en hiver . Pour les efforts de plus d’une heure à une heure et demie, une boisson isotonique désaltérante comme Isomix est fortement recommandée.
température corporelle
Le corps cherche à maintenir une température constante de 37 °C et dépense donc de l'énergie pour y parvenir . Vous pouvez l'aider en vous habillant chaudement (ajoutez une ou plusieurs couches de vêtements et protégez vos mains, vos pieds et votre tête).
Énergie et glucides
Que ce soit en hiver ou en été, votre corps a besoin d'énergie lorsque vous faites de l'exercice .
Pour des séances d'entraînement courtes et de faible intensité, une alimentation quotidienne équilibrée vous permettra d'obtenir d'excellents résultats.
Toutefois, si vous optez pour un entraînement d'endurance de plus d'1h30 ou un entraînement intensif (par intervalles) plus court (comme les cyclistes s'entraînant sur rouleaux), n'oubliez pas de consommer les glucides nécessaires pendant l'effort.
Récupération
La phase de récupération demeure tout aussi importante.
Beaucoup de personnes privilégient le renforcement musculaire pendant l'hiver. Dans ce cas, un shake de protéines de lactosérum à 100 % suffit.
Après un entraînement d'endurance prolongé ou un entraînement très intensif , une boisson de récupération Carbomix , contenant à la fois des protéines et des glucides , est recommandée.
Préparez-les dans du lait ou de l'eau légèrement tiède (60 °C maximum pour que les protéines continuent de fonctionner) pour plus de chaleur ;-)
Conseils supplémentaires
Avez-vous du mal à manger par temps froid ? Notre boisson hypertonique pour sportifs Alphamax peut vous apporter la solution, en vous fournissant les glucides nécessaires directement dans votre bouteille d’eau.
- Pour beaucoup, l'hiver est une période sans compétition , c'est donc le moment idéal pour expérimenter et peaufiner sa stratégie nutritionnelle !
